产后肚子很大,一直难恢复怎么办

很多朋友都会问我：“包妈，传授传授秘诀呗，为啥你生了俩娃了，身上还是没赘肉，你看我们的肚子，生完后跟没生差不多。”

是啊，卸货了，集装箱还在，这是令很多妞儿头疼不已的问题。不得不说，生完娃后，我们的身材，对衣服更挑剔了。生娃前买衣服都看质地和款式，生娃后，买衣服的重点诉求变成了“显瘦的”、“不显肚子的”。

想当初我刚生完小包后，42医院产检，医生说：“啊，你已经生了？”

然后我就被沉重打击了，立志“要么瘦，要么不瘦”，终于恢复如前了。

关于瘦身秘籍，我在文章《包妈真人出境，分享产后如何瘦身？》中已倾囊相授，妞儿们可以点标题直接查看。

咱今天主要聊一聊局部减肥之肚子很大的问题。

很多妞儿会说，自己瘦不下去跟没能实现全母乳喂养有关系，因为坊间流传一句话“越吸越瘦”。这种说法不无道理，但却不全面。

下面咱们有图有真相地科普下。孕妈妈产后仍有肚子的原因：

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没能把握住瘦身时机

在怀孕期间，咱的腰围整整增加了50厘米左右，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。

看完这张图，你就会明白，为啥产后瘦身的黄金时间是有限的，大约是产后半年到一年的时间，这个时期如果没能瘦下来，后面再想瘦就得更加劳心劳力了。

因为脂肪堆积起来容易，想要减掉则是难上加难啊！

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腹直肌恢复需要时间

再看看我们的腹直肌，在怀孕期间，那条白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。

而这个恢复时间需要数月，甚至更久。那在它恢复好的这段时间里，你的肚子肯定是会比生产前大了。

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产前体重增加过多

我一个朋友是剖腹产，她说医生剖开她的肚子时说了一句：“哇，好厚的脂肪啊！”

她整个孕期增重50多斤。反常增重必有脂肪在兴风作浪，医生建议孕期增重的合理范围是11-16千克。如果孕期体重增长太多，不仅不利于身体健康，以及顺利生产，也不利于产后体型恢复。

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子宫尚未完全恢复

十月怀胎，子宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了，怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢？所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。

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瘦腹需要一个过程

咱刚生产完时，通常体重会马上减轻5-7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5-10千克的重量，就是在产后必须努力了,所以要想平坦的小腹是一件任重道远的事情。

所以，产后肚子还很大，是一个正常现象，但我们还是要抓住瘦身时机，不然以后再想减就很难了。当然完全恢复到产前那是不可能的，很多长跑运动员，都说没那个可能。就算我们把腹直肌锻炼的合上了，把脂肪减掉了，肚皮也会松弛的。

对身材要求高的妞儿，可以去做腹壁整形手术，一般我们普通人就当是岁月给我们留下的勋章吧！

所以，解决产后肚子还很大的方法就是：

1、孕期合理增重；2、产后适量运动；3、饮食搭配合理。

做到这三点，咱就想怎么瘦就怎么瘦啦！

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