网球肘
近期很多小伙伴向AT君咨询网球肘,今天给大家讲解一下.
网球肘是肘部常见的伤病，主要因前臂伸肌长期反复的牵拉引起的慢性撕拉伤导致.
多见于网球、羽毛球、乒乓球、击剑运动员，或者前臂伸肌反复用力的工作者。
网球肘急性期康复训练
（疼痛明显影响日常生活）
损伤一般以疼痛表现区分为急性期和慢性期两个阶段
了·
参考康复训练方案
牵拉紧张肌肉
动作要点：
保持站立位，手臂抵住墙壁，待前臂出现牵伸感时保持30s
主动活动度练习
动作要点：
坐位，屈肘90度，前臂处于中立位，前臂进行全范围的旋前、旋后运动
网球肘慢性期康复训练
（活动量及强度增加后出现疼痛）
前臂旋后肌群练习
动作要点：
坐位，屈曲手臂，掌心向上，将弹力带一端固定，另一端手掌握住，保持旋后抗阻姿势，保持10s每组3次
前臂旋前肌群练习
动作要点：
坐位，屈曲手臂，手背向上，将弹力带一端固定，另一端手掌握住，持旋前抗阻姿势，坚持10s，每组3次
好啦今天AT君先啰嗦到这~
以上是针对网球肘康复训练,和AT君一起动起来吧~
注：由于康复师未进行面对面评估，此方案只适合大部分患者，如练习无效或出现症状加重的情况，请及时到正规康复机构进行评估检查。
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AT君·划重点
健康从来无小事
有效缓解慢性疼痛，成功恢复运动功能
请务必向专业康复机构进行咨询
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